aeroby po treningu redukcja

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25-27% Aktywność w ciągu dnia : póki co wakacje , a tak to uczelnia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia+5x45min aeroby Odżywianie : potrafię trzymać miche Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy jak knur %-) Preferowane formy aktywności [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 85 Wzrost : 180cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności w ciagu tygodnia: 3/4x siłownia, 3/4x trening pilki noznej (ok. 1,5 h), 2x aeroby (ok. 30min), 1/2x pingpong (ok. 1,5h) Cel : redukcja +/= ogolnie poprawa wygladu sylwetki a takze wytrzymalosc, kondycja, szybkosc, .... Preferowane formy aktywności [...]

witam skorzystalem z artykulu zbilansowana dieta redukcyjna wiec: 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach 31x90kg = 2790kcal - 200 kcal = 2590 kcal 2.2g B/kg tj 198g B tj 792kcal 86g T tj 777kcal; 30% zapotrzebowania 255g W tj 1021kcal 8.00 - 2 jajka + warzywa + 15g oliwy 12.00 - 40g [...]

Witam Proszę o ocenę mojej diety. Typ treningu split pon plecy biceps wt: aeroby śr: klatka triceps czw: aeroby pt barki nogi sb aeroby ndz aeroby sobota i niedziela są zależne od tego czy mam uczelnie ponieważ studiuję zaocznie. Aeroby w trwają po 45 min. rozkład mojej diety dla porównania można obejrzeć klikając na mój profil jest tam rozpiska [...]

[...] pozostaje 1400kcal. Białko: 1,7 x 68= 115g = 460kcal Węgle: 30g = 120kcal Tłuszcze: 1400-580 = 820kcal Plan treningowy chce rozplanować tak: 3x w tygodniu trening siłowy + aeroby 30-40min 3x w tygodniu HIT na orbitreku 1x w tygodniu odpoczynek Co do siłowego to mam do dyspozycji w domu ławeczkę ze sztangą i hantlami. Niestety w więcej sprzętu [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: brak ograniczeń Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: trening na rzeźbę, prawdopodobnie 6 razy w tygodniu, po siłowni aeroby, w niedzielę interwały Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Wcześniej: l-karnityna Aktualnie: ECA lub Venom jeszcze nie zdecydowałem Czy możliwe jest [...]

[...] Witam, proszę o poradę - Potrzebuje spalić Fat oraz rozbudować mięśnie). Mam obtłuszczone przede wszystkim brzuch i cycki- reszta jest w miarę - próbowałem już wszystkiego aeroby+dieta low carb+ sztanga - waga spadła ze 110 kg. do ok.100kg i w tym przedziale oscyluje - ale tego tłuszczu za skarby nie mogę się pozbyć szczególnie w okolicy [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25% +- 2% Aktywność w ciągu dnia : praca ( po 10 godz +- 6 dni w tyg ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 w tygodniu siłownia/aeroby Odżywianie : Zacząć zbilansowaną dietę Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Raczej brak. Stan zdrowia : dobry ; ) Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : Praca stojaca fizyczna, glownie uzywanie samych rak Uprawiany sport lub inne formy aktywności :Siłownia 2h 5 razy w tyg.Po siłce chce dodac aeroby(ok 40mi) i po kazdym treningu trening brzucha do tego tez planuje HIIT 2 razy w tyg. Odżywianie : Wcześniej wygladalo niezbyt zdrowo czyli jadlem to na co mialem [...]

[...] na IF. Aktualnie nie ćwiczę jako tak gdyż uważam, że bez anabolizmu lub wcześniejszej masy nie ma sensu machać ciężarami, lepiej ten czas poświęcić ewentualnie na aeroby. Oblicz kaloryczność dla dni treningowych i nie treningowych: Redukcja/rzeźba: W dni treningowe +10% kcal, W dni nietreningowe -35% kcal. Rekompozycja ciała: W dni [...]

[...] tłuszczowej : b. duży: 30%+ Aktywność w ciągu dnia : zależnie od dnia, ogólnie mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy, 3x w tygodniu aeroby Odżywianie : dieta zbilansowana Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

Sprawa wygląda następująco, jestem na redukcji i ćwiczę 5x na tydzień. 4x FBW i odrazu Aeroby 35 min + test na 1000m i 1x same aeroby 1h Powiem tak jestem konkret porobiony po takim treningu I teraz poszukuję białka które będzie najlepsze po ów zapie*dalaniu w wersji z bananem przed wypiciem białka ;] Dodam jeszcze, że przed treningiem wcinam 12g [...]

[...] 3 Unoszenie bioder w górę 4 Skłony łokciem do kolan naprzemiennie 5 Skłony boczne 6 Unoszenie nóg w zwisie do boku 7 Skłony do kolan leżąc 8 Plank (deska) 9 Side plank (deska bokiem) Po ćwiczeniach na brzuch robię aeroby na rowerze 20-30 min.Kolejne zależy od dnia i jest to albo na wieczór albo po ćwiczeniach siłowych.

[...] poziomej: 5 x 8 x 50 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc : 5 x 10 x 45 Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac : 5 x 8 x 25 Sroda : regeneracja z 50 min Xtrainer (aeroby) Czwartek : nogi i barki Martwy ciąg : 5 x 10 x 50 Przysiady ze sztangą na barkach : 5 x 10 x 50 wypychanie na suwnicy(pod kątem) : 5 x 10 x 50 Wyciskanie sztangielek [...]

[...] nie wiem Aktywność w ciągu dnia: 3 razy w tygodniu po 1 godzinie treningu siłowego i 30 min. aerobów Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy i aeroby Odżywianie: ---- Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: jestem po operacji guza mózgu 10 lat i borykam się z [...]

[...] treningowego. Oczywiście stosuje do tego odpowiednią dietę i suplementację Poniedziałek, czwartek: trening siłowy+ tabata Wtorek, sobota (lub piątek): trening obiegowy+ aeroby 1. poniedziałek, duże ciężary: przerwy 2,5 min. Klatka, plecy A1: Wyciskanie sztangielek skos 35 stopnii 5-6 serii 4-6 powt. A2: Rozpiętki w zakresie 6-8 powtórzeń w [...]

[...] Cel dalekosiężny: Napakowane bydle na harleyu. Fotkę zrobiłem ale nie wrzuce - masakra. Może potem w jakimś zestawieniu jak już będę wyglądał normalnie :). Póki co 119 cm w pasie. Acha no i mam dostęp do bardzo dobrze wyposażonej siłowni. Za chwil kilka podrzucę rozpiskę treningu lecę na aeroby. Zmieniony przez - dador w dniu 2013-08-24 08:00:02

[...] nie żałuje sobie "michy" Cel : redukcja na sezon Ograniczenia żywieniowe : ?? Stan zdrowia : częste urazy fizyczne Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby, interwały Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Creatine, BCAA, witaminy, Omega 3, białko, gainery Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK, może jakiś [...]

[...] pół godziny treningu siłowego - bez żadnego planu Cel : redukcja, potem masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby+trening siłowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : brak Witam, Moim celem [...]

Cel: Redukcja Wiek: 20 lat Staż: 17 miesięcy (w tym 13 regularnych ćwiczeń) Waga: 94 kg Wzrost: 184 cm %bf: ~20% TRENING: Czwartek Przysiady ze sztangą na karku 5 x 5 Wyciskanie sztangi na płasko 5 x 5 Marty ciąg na prostych nogach 5 x 5 Wiosłowanie sztangą 5 x 5 (i tu jest problem... nie mam możliwości zrobienia wiosłowania z podparciem, zamienić [...]